- Sentado confortavelmente numa cadeira de espaldar reto, prenda a lingua (mais que a ponta dela) entre os dentes incisivos (não precisa "morder" a lingua, entretanto)
- Mantendo a lingua presa, abaixe a cabeça (e o pescoço) vagarosamente , mantendo o tronco na posição erecta - até uma posição confortável próxima da horizontal - ou até poder visualizar mais ou menos um ponto sobre a coxa, a uns 25/30 cm do joelho;
- Nesta posição, engula a saliva (ou "em seco") 1 vez. Após, recolha a língua; e
- Volte a cabeça vagarosamente à posição inicial. Repita mais 4 vezes desde a primeiro passo
observação:
a) são recomendáveis duas séries de 5 repetiçoes por dia, sistematicamente. Isto não lhe deve tomar mais que 3 min/dia, creio. Não espere resultados a curto prazo, pois o objetivo desse exercício simples é fortalecer a muculatura responsável pela deglutição e prevenir futuros engasgos.
b) O exercício é clássico na Fonoaudiologia, certamente com redação mais expedita e mais técnica. Mas, leigo e usuário, é assim que o entendi e executo.
c) Releia o que escrevi para executar estritamente como foi dito.
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